珍珍的小空间

讲到做运动，其实只要让身体动的我都会做耶

运动量其实也有分轻量，中量和重量的哦~

而且运动呢~一定要坚持半个小时以上才会见效的~所以呢，我的运动量基本上都是半个小时到一个小时半的~

輕度活動（light）平地步行（2.5-3 mph)、逛街、打掃收拾、育兒、鋤草、腳踏車（普通速度）

这些轻度的活动，至少要持续一个小时以上才会消耗掉你的卡路里哦~

中度活動（moderate ）急速步行（3.4-4 mph）、有氧舞蹈、健身操、高山郊遊、棒球、高爾夫球（丘陵）、乒乓球、舞蹈、腳踏車、普通運動

说到步行，其实平常多走动都是有帮助的哦~

健身操呢，我超级推荐郑多燕！尤其穿上减肥裤！效果一流啊！减肥初期的时候我就是这么减个10kg呢！（减肥裤是什么，我下一篇介绍）

舞蹈的话，我喜欢在youtube找些比较容易跳的有氧舞蹈~跟着跳~不到半个小时就会满身大汗了~

对了！还有跳舞毯~感觉像在玩游戏一样~一点都不会有压力~跳个几首~就满身大汗了！（跟减肥裤一起介绍）

重度活動（heavy）劇烈運動、滑雪、籃球、足球、橄欖球、網球、爬山、跑步、游泳

游泳是所有运动里消耗热量最快速最有效的，所以我超级喜欢游泳！一个星期游个一两次~成绩就会出现哦~

爬楼梯也是重度活动的运动~我之前每天都会在家里跑楼梯来回个10次~到了房间在仰卧起坐个50次~效果也很厉害的呢！

我还有去跑步啊~打羽球啊~不过最常的还是游泳啦~ XD

刚开始运动的时候不要严格要求自己一定要到达半个小时，一个小时

可以先从个20分钟开始，慢慢开始增加

仰卧起坐也可以从10下开始慢慢越加越多，不要一次勉强自己一开始就要做个50次100次，这样很容易受伤的哦！

还有，运动好后，记得做拉伸的动作，还有按摩你的肌肉，不然变成芭比金刚真的会很糟糕！ = =

再来分享一些生活小贴士~这些都是平常我自己都会注意的小细节~也可以帮助减肥和雕塑身材的哦~

1.记得坐姿和站姿要正确，不要翘起你的二郎腿，这样会照成屁股变大，很不好看哦~不管什么时候背都要直，肚腩远离你~

2.晚上要早点睡，最好不要超过十一点~肝排毒得当~也会瘦的哦！而且皮肤也会变得水当当！我试过每晚都11点左右睡觉，10天就给我瘦了2kg呢！

3.每天要喝超过1.5lt的水.多吃高纤蔬菜水果，这样才不会便秘

4.走路的时候缩小腹~只要平常走路和站立時，用力縮小腹，配合腹式呼吸，小腹肌肉就會變得緊實，就能達到瘦身的功效。 

其它的我会慢慢补充~原谅珍珍的词穷哈~